림프순환 마사지의 효능 및 방법, 다이어트

 

다이어트를 하게 되려면 지방뿐만 아니라 ‘부종’관리에도 많이 신경을 써주어야 합니다. 부종이 만성적으로 지속되는 경우 피로 및 기력 저하, 운동 및 활동 제한, 피부 변화 등 다양한 문제가 나타나고, 체중변화에도 영향을 주기 때문입니다.

 

부종관리에 좋은 방법 중에 하나는 ‘림프순환 마사지’입니다.

 

1. 림프순환 마사지 효과

림프순환마사지는 림프 체계를 활성화하여 체액의 흐름을 원활하게 하고, 체내 노폐물 및 독소를 제거하는 데 도움을 주는 마사지 기술 중 하나입니다. 림프 체계는 혈관계와 유사한데, 혈액을 운반하는 혈관이 아니라 림프액(림프)을 운반하는 림프관으로 구성되어 있습니다.

 

림프액은 혈액 속에서 노폐물, 세포의 대사산물, 그리고 외부에서 들어온 세균과 같은 물질들을 수거하는 역할을 합니다. 림프 체계는 림프 노드를 통과하며 체액을 정화하고, 다시 혈관계로 돌아가게 됩니다.

 

림프순환마사지는 손가락, 손, 손목 등을 사용하여 부드럽게 피부를 누르고 흔들거나 원을 그리며 림프의 흐름을 도와주는 기술을 포함합니다. 이를 통해 림프 체액의 흐름을 촉진하고 림프 노드(절)에서 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

림프순환마사지의 효과는 다음과 같습니다.

1. 체액의 이동 촉진: 림프액의 원활한 이동을 유도하여 체액의 정화와 노폐물 제거를 촉진합니다.

2. 면역 시스템 강화: 림프 노드를 통해 세포와 세포 간의 소통을 원활하게 하고, 면역 시스템의 활동을 증진시킵니다.

3. 부종 및 염증 완화: 림프순환을 개선하여 부종을 줄이고, 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 림프순환 마사지 방법

림프순환 마사지는 부드럽게 피부를 누르고 원을 그리거나 특정 방향으로 가볍게 밀어주는 등의 동작을 통해 림프 체액의 흐름을 촉진하는 기술입니다. 아래는 간단한 림프순환 마사지의 기본적인 방법을 안내합니다. 

 

■ 시작 전

마사지를 시작하기 전에 손을 깨끗이 씻고, 마사지를 수행할 부위에 마사지 오일이나 로션을 바르는 것이 도움이 됩니다.

하향식 마사지:

 

■ 마사지

1. 하향식 마사지

 - 특히 림프 체액이 흐르는 방향인 하향으로 가볍게 마사지합니다.

 - 팔, 다리 등을 향해 아래로 이어지는 움직임이 효과적일 수 있습니다. 

 - 손가락을 이용하여 피부를 부드럽게 누르거나 흔들거나 밀어내는 등의 동작을 수행합니다.

 

2. 원을 그리는 동작

 - 원을 그리는 움직임으로 림프 체액의 흐름을 도울 수 있습니다.

 - 주로 손가락을 이용하여 부드럽게 원을 그리듯이 마사지합니다.

 

3. 부종이 있는 부위에 집중

 - 만약 부종이나 종창이 있는 부위가 있다면, 해당 부위에 조심스럽게 마사지를 집중해 부종을 완화시킬 수 있습니다.

 

4. 압박 강도

 -  마사지 강도는 부드럽게 하여 피부가 움직이도록 하고, 과도한 압박은 피하도록 합니다.

 - 림프절은 한 번 손상이되면 복구되는것이 어렵기 때문에 아프지 않도록 부드럽게 해주는 것이 중요합니다.

 

■ 마무리

1. 부드러운 마무리 동작:

마지막에는 강도를 감소시키고, 부드러운 손동작으로 마무리합니다.

손가락을 가볍게 피부에 스쳐가거나, 원을 그리는 등의 부드러운 동작으로 마무리합니다.

 

2. 종착 지점에서 시작:

마지막 동작은 일반적으로 해당 부위에서 시작한 곳으로 돌아가 마무리합니다.

 

3. 종착점에서 손을 떼기:

마사지의 마무리 단계에서는 마지막으로 손을 해당 부위에서 떼어주는 것이 일반적입니다.

 

4. 수분 보충 권장:

마사지 이후에는 충분한 물을 마시도록 권장합니다. 수분은 림프순환을 지원하고 노폐물을 체외로 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 피로 감소를 위한 휴식:

마사지를 받은 후에는 피로를 최소화하고 근육을 안정시키기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

■ 빈도 및 시간

 - 매일이나 하루에 몇 번씩 림프순환 마사지를 실시하는 것이 좋을 수 있습니다.

 - 아침에 일어난 직후나, 하루가 마무리되는 저녁에 마사지를 하는 것이 좋습니다.

 - 하나의 세션은 대체로 10분에서 30분 사이가 적당합니다.

 - 림프 체액을 활발하게 움직이게 하는 것이 목표이므로, 꾸준하게 수행하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 림프순환 마사지 도움 영상

1. 림프마사지 이론

 

 

2. 림프마사지 - 얼굴편

https://youtu.be/fZuNLRAfqM8?si=zDmPjcqUHzjaggwn&t=218

 

 

3. 림프마사지 - 전신

https://youtu.be/NRhOCKyMfaA?si=CT2n4-_Bv8nfbZOY&t=409

 

 

4. 하체부종림프순환 마사지

https://youtu.be/NRhOCKyMfaA?si=CT2n4-_Bv8nfbZOY&t=409